در این مطلب قصد داریم در خصوص تردمیل و نحوه انتخاب و هم چنین معایب و مزایای آن را برای شما عنوان کنیم. 

کد خبر: ۳۹
تاریخ انتشار: ۰۹:۰۸ - ۱۳۹۴/۰۱/۰۱

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی ورزش لرستان، حفظ تناسب اندام و به قولی نگه داشتن اندام روی فرم از دغدغه‌های اکثر ماست. دغدغه‌ای که با وجود گرفتاری و مشغله روزمره‌پای گروه‌های گوناگون را به کلاس‌های ورزشی گروهی یا انفرادی باز کرده است.

 حفظ تناسب اندام و به قولی نگه داشتن اندام روی فرم از دغدغه‌های اکثر ماست. دغدغه‌ای که با وجود گرفتاری و مشغله روزمره‌پای گروه‌های گوناگون را به کلاس‌های ورزشی گروهی یا انفرادی باز کرده است.

 دسته‌ای نیز در کنار کلاس‌های ورزشی از رژیم‌های خاص غذایی پیروی می‌کنند.

گروهی نیز تنها به صرف وقت بسنده کرده و به پیاده روی روی آورده‌اند. در هر حال هر فردی برای داشتن اندامی موزون و مورد قبول، زمان و هزینه‌ای را متحمل می‌شود، اما گروهی قادر به صرف زمان نبوده و به دلیل مشغله کاری ترجیح می‌دهند از ابزارهای ورزشی در خانه یا محل کار استفاده کنند. به همین دلیل این دسته از افراد به سراغ تجهیزات ورزشی نظیر دوچرخه‌های ثابت، دستگاه‌های تردمیل و... رفته و از آن‌ها در محیط خانه یا حتی محل کار استفاده می‌کنند. تجهیزاتی که تردمیل شناخته شده ترین آن‌ها است و برای اکثر افراد استفاده‌ای مفید دارد. اما خرید این تجهیزات نیازمند بررسی‌های کارشناسی شده است. زیرا ممکن است مبلغی هنگفت صرف کرده و دستگاهی خریداری کنید که ممکن است به کار شما نیاید. یا حتی برای شما مضر باشد.

با توجه به این موضوع در این بخش ما ضمن معرفی انواع گوناگون دستگاه تردمیل، به نکاتی که توجه به آنها هنگام خرید لازم است اشاره خواهیم کرد. پس اگر قصد خرید یک تردمیل را دارید این مطلب را بخوانید:

تردمیل چیست؟

تردمیل (treadmill) ابزاری ورزشی است که برای در جا راه رفتن، دوی آهسته و دوی سریع ساخته شده است.

البته کاربرد اصلی این وسیله در تست ورزش است که در آن بیمار فعالیتی محدود را متناسب با وضعیت پایش سیستم قلبی ـ عروقی خود انجام می‌دهد. تردمیل‌ها هم‌چنین در فیزیوتراپی به عنوان فعالیتی در جهت توان بخشی اعضای آسیب دیده یا بهبود سریع تر پس از جراحی به کار می‌روند.

تردمیل در اصل یک تسمه نقاله یا نوار متحرک است که به یک موتور الکتریکی یا چرخ طیار متصل است.

تسمه نقاله یا نوار متحرک در بالا به سمت عقب حرکت می‌کند، بنابراین به دونده روی آن امکان می‌دهد با همان سرعت در جهت متضاد بدود. به این ترتیب می توان سرعت دویدن را به آسانی اندازه گرفت یا تنظیم کرد.

انواع تردمیل کدام است؟

در یک دسته بندی کلی تردمیل‌ها در انواع دستی و موتوری در بازار موجودند. تردمیل ممکن است موتور داشته یا نداشته باشند. در تردمیل دستی یا بدون موتور در واقع، نیروی وزن و فشار پاهای کاربر است که باعث به حرکت درآوردن صفحه تردمیل می‌شود. این نوع تردمیل، دستگاهی سبک است و اگر هزینه مختصری برای خرید این دستگاه در نظر گرفته باشید، می‌توانید همین نوع را برای ورزش در منزل خودتان انتخاب کنید.

اما نوع موتوردار تردمیل، تکنولوژی پیشرفته تری دارد و موتوری که در آن کار گذاشته شده است به کمک عضلات شما می‌‎آید و به این ترتیب، شرایط گوناگونی برای دویدن یا راه رفتن برای شما به وجود می‌آورد.

در این دستگاه، موتور تردمیل است که باعث چرخش تسمه و حرکت صفحه تردمیل می‌شود. شما می‌توانید سرعت آن را به صورت شیب دار تنظیم کنید و حالتی را به وجود آورید مثل این‌که دارید در یک مسیر سربالایی راه می‌روید یا می‌دوید. این تردمیل ها معمولاً یک مانیتور کامپیوتری دارند که با سیم‌های مخصوصی به بدن وصل می‌شوند و می‌توانند ضربان قلب را نشان دهند تا ورزشکار متوجه شود که آیا شدت حرکت‌هایش روی تردمیل کافی است و موجب کاهش وزنش می‌شود یا نه.

اگر به صفحه مانیتور این تردمیل‌ها نگاه کنید، برنامه‌های از پیش تعیین شده‌ای را خواهید یافت که به کمک آنها می‌توانید الگوی راه رفتن یا دویدن خودتان را روی تردمیل تنظیم کنید. به غیر از این‌ها دسته‌ای از تردمیل های چندکاره هم در بازار موجودند که علاوه بر دویدن امکان عملکرد‌های تمرینی ورزشی دیگر را نیز فراهم می‌کنند. معمولاً این تردمیل‌ها عملکردهای اضافه شده شامل کمربند ماساژر، ویبراتور، مسگری یا چرخونک، درازنشست، کش ایروبیک، دسته های مخصوص شنا سوئدی، جای وزنه، پخش موزیک و فیلم یا تلویزیون و غیره را دارا هستند.

اکثر افرادی که علاوه بر تردمیل تمایل به تهیه دیگر ابزارهای ورزشی را دارند تردمیل چند کاره را مقرون به صرفه و اقتصادی می یابند. زیرا قیمت تمام شده این مدل ها از هزینه تهیه ابزار ورزشی به طور مجزا کمتر است. ولی ورزشکاران حرفه ای کمتر تردمیلی با عملکردهای اضافه را انتخاب می کنند و هزینه خود را برای تهیه تردمیل تک کاره پیشرفته تری متمرکز می کنند.

علاوه بر این در سال های اخیر، طراحی تردمیل ها بهبود چشمگیری پیدا کرده است و اکنون تردمیل های تاشو هم به بازار آمده اند که با تردمیل های غیرتاشوی قبلی قابل مقایسه نیستند که هنگام خرید این نوع تردمیل ها، به پایداربودن، آسانی تاکردن، میزان تحمل وزن و آسانی جابه جایی توجه داشته باشید. این را هم بگوییم که تردمیل هایی برای کودکان از جانب برخی از شرکت ها عرضه شده است که به طور خاص برای کودکان ۴ تا ۸ ساله طراحی شده اند.

این تردمیل های مخصوص به کودکان کمک می کنند تا تناسب اندام خود را حفظ کنند و تمرین های مرتب انجام دهند. با توجه به اینکه این تردمیل ها با توجه به قابلیت ها و نیازهای کودکان ساخته شده اند. اغلب آنها بدون موتور و دستی هستند.علت این کار هم واضح است اگر روی یک تردمیل موتوردار قدمی به اشتباه بردارد ممکن است تعادلش را از دست بدهد و در نتیجه سقوط کردن آسیب ببیند.

مزایا و معایب استفاده از تردمیل

کار با تردمیل هم باعث سوختن چربی و هم ساختن عضله می شود. می توان با برنامه های تمرینی متنوع و منظم سه ماهه روی تردمیل تمرین کرد و خسته نشد و با عضله سازی از تناسب اندام خوبی بهره مند شد.

کار کردن درست و منظم با تردمیل باعث تقویت عضلات داخلی و خارجی ران و باسن، کاهش وزن، بدنسازی و تناسب اندام، بالا بردن انرژی بدن، بهبود فعالیت ورزشی، بهبود مقاومت بدن و قدرت قلب و عروق، حفظ وزن ایده آل بدن، تصحیح برنامه خواب و کاهش استرس و در نتیجه شادابی و سلامت جسمی و همچنین روحی و روانی خواهد شد.

عوامل تاثیرگذار بر قیمت تردمیل

فاکتورهای گوناگونی موجب اختلاف قیمت مدل های گوناگون تردمیل با یکدیگر می شود.

فاکتورهایی نظیر قدرت موتور، نوع شیب برقی یا دستی، فضای دویدن یا عرض تسمه، چندکاره بودن (دراز نشست، ویبراتور، مسگری، میل شنا و...) یا تک کاره بودن، برند و کشور سازنده محصول و... برخی از این مولفه ها هستند.

نکاتی برای خرید تردمیل

۱بودجه خود را مشخص کنید:

این یک اقدام مهم هنگام انتخاب و خرید هر کالایی است. در مورد تردمیل ممکن است برای بسیاری از ما خریدن هر نوع تردمیلی یک سرمایه گذاری عمده محسوب شود. به همین دلیل هنگام خرید باید دقت داشته باشید در طیف قیمت های مختلف، بهترین دستگاه را انتخاب کنید.

به طور کلی تردمیل ها در انواع ارزان قیمت (با قیمت بین نیم تا یک و نیم میلیون تومان)، میان قیمت (با قیمت یک و نیم تا سه میلیون تومان) و گران قیمت (با قیمت بالای سه میلیون تومان) در بازار موجودند.

۲ در مورد آنچه قصد خرید آن را دارید تحقیق کنید:

اگر شما تصمیم دارید که یک تردمیل بخرید، در درجه نخست باید اطلاعات لازم را در مورد آن به دست آورید. سپس در فروشگاه های مختلف مدل های گوناگون را امتحان کرده و با یکدیگر مقایسه کنید تا به بهترین دست یابید!

سعی کنید در هنگام خرید به خصوصیات زیر در دستگاهی که می خرید توجه کنید: ۱) بدنه: فولاد فشرده معمولا مقاوم تر از آلومینیوم اما سنگین تر از آن است و حتما باید با مواد ضد زنگ پوشیده شود تا تردمیل زنگ نزند. ۲) دسته: محل قرارگیری دسته ها در دستگاه مساله بسیار مهمی است. اگر می خواهید تردمیلی بخرید که دسته هایش در جلو یا در دوطرف دستگاه باشد، اطمینان حاصل کنید که دسته ها شل نباشد و در هنگام حرکت یا دویدن شما به بازویتان نخورد. ۳) موتور: بیشتر تردمیل های خانگی دارای موتور با جریان برق مستقیم هستند، اما تردمیل هایی که برای باشگاه های بدن سازی طراحی می شوند ممکن است دارای موتور با جریان برق متناوب یا جریان برق مستقیم باشند. موتور های با جریان برق متناوب در هنگام کار پرسروصدا تر بوده و معمولا نیاز به جریان برق اختصاصی دارند. ۴) قدرت موتور: قدرت موتور تردمیلی را که می خواهید بخرید کنترل کنید. اگر قدرت موتور دستگاه برحسب اسب بخار سنجیده شود اطمینان یابید که عدد آن بیشتر از ۵/۱ باشد. دستگاهی که قدرتش کمتر از ۵/۱ اسب بخار باشد ممکن است به سرعت خراب شود. ۵) سرعت: بیشتر تردمیل ها سرعتی بین صفر تا ۱۰ ساعت/مایل (صفر تا ۵/۴ ثانیه/متر) دارند. یک تردمیل خوب باید با شیوه راه رفتن شما که در آن احساس راحتی می کنید، هماهنگ باشد. یک سرعت شروع ۵/۰ ساعت/مایل (۲۰ ثانیه/سانتی متر) یا کمتر به دلایل ایمنی بسیار مهم است. ۶) تسمه: اطمینان حاصل کنید که درازای تسمه دستگاه به حد کافی برای بلند ترین گام شما مناسب باشد. عرض تسمه نیز باید به اندازه ای باشد که دست شما به راحتی به دسته های تردمیل برسد.

۳قدرت دستگاه را مد نظر قرار دهید:

مشخصات موتور تردمیل یکی از مهم ترین عوامل کیفیت آن است. قدرت موتور که بر حسب اسب بخار بیان می شود، ممکن است شما را گیج کند.

رقمی را که باید به آن دقت کنید، <میزان قدرت کار مداوم> است که باید بین ۵/۱ تا ۵/۲ اسب بخار باشد.قدرت حداکثر کار کمتر ارزش مند است.

۴تردمیل مناسب شرایط بدنی خود خریداری کنید:

با توجه به وزن خود قدرت موتور تردمیل مورد نظرتان را انتخاب کنید. هر تردمیلی تا وزن مشخصی را می تواند تحمل کند.به یاد داشته باشید فشاری که از طرف شما در حین دویدن به دستگاه وارد می شود خیلی بیشتر از وزن طبیعی شما است.

۵تردمیل ایمن بخرید:

توجه به ویژگی های ایمنی یک ابزار ورزشی اهمیت بسیاری دارد. تردمیل نیز از این قاعده مستثنی نیست. بعضی از انواع تردمیل در صورتی که یک میزان حداقل وزن بر روی نوار چرخان آنها وجود نداشته باشد، حرکت نمی کنند که این ویژگی به خصوص برای خانواده هایی که دارای فرزندان کم سن هستند مناسب است. زیرا کودکان می توانند به سادگی با روشن کردن تردمیل به عقب پرتاب شده و آسیب هایی جدی به خود وارد کنند.

بعضی از انواع تردمیل نیز دارای یک دگمه توقف اضطراری هستند که با دور شدن بیش از حد کاربر از صفحه کنترل و امکان سقوط او، فعال شده و دستگاه را خاموش می کند. برای انتخاب تردمیل مناسب کمی وقت بگذارید. به خصوص الان که به خاطر استقبال زیاد از آن مدل های مختلفی در بازار وجود دارد. از انواع ایرانی آن گرفته تا انواع خارجی. تفاوت قیمت بستگی دارد به امکانات و قدرت موتور دستگاه. تردمیل هایی در خانه استفاده می شود که به طور معمول یک سری کار ثابت را انجام می دهد. جلو دستگاه یک صفحه وجود دارد که روی آن علاوه بر نشان دادن سرعت و زمان، مسافت، ضربان قلب و کالری را که سوزانده شده است نشان می دهد. البته محاسبه کالری تقریبی است و برحسب سرعت و زمان و شیب اندازه گیری می شود. به علاوه روی اکثر دستگاه ها یک بیضی به نشانه پیست تارتان دور استادیوم وجود دارد که موقع استفاده از دستگاه نشان می دهد تا کجای استادیوم دویده اید.

۶تردمیل بی سروصدا بخرید:

به این نکته اساسی دقت لازم داشته باشید که هنگام استفاده از تردمیل، امکان اینکه سر و صدا برای همسایه پایین داشته باشد، وجود دارد و میزان سر و صدا بستگی به نوع تردمیل ها دارد. پس هنگام خرید دقت کنید تردمیلی را انتخاب کنید که سر و صدای کمتری برای همسایه ها ایجاد کند.

۷مشخص کنید چه انتظاری از تردمیل دارید:

این کار به شما کمک می کند انتخاب دقیق تری داشته باشید. اگر یک تردمیل حرفه ای می خواهید بهتر است به سراغ نمونه های حرفه ای و گران بازار بروید. اگر هم یک نمونه چندکاره می خواهید می توانید از تردمیل های چندکاره (دارز نشست، ویبراتور، مسگری، میل شنا) جهت داشتن دستگاه ورزشی کامل تری برخوردار شوید.

۸تردمیل بدون گارانتی نخرید:

علاوه بر اینکه از خرید تردمیل بدون گارانتی اجتناب می کنید در نظر داشته باشید که به دنبال موتوری با طولانی ترین گارانتی باشید؛ دست کم یکسال.

مریم عسگری|

انتهای پیام/

 

مطالب مرتبط:
برای دریافت جدیدترین بسته اخبار روز اینجا کلیک کنید
نظرات بینندگان
غیر قابل انتشار: 0
انتشار یافته: 0

نام:
ایمیل:
* نظر شمـا:
پربحث ترین
انتقادات و پیشنهادات
نتایج زنده